1日に必要な栄養素の1/3がすべててとれる食品、所謂「完全栄養食（完全食）」が気になっています。

タンパク質量のチェック

　ワークアウト好きとしてはタンパク質量が気になりますが、目安として1日に60g摂取（一食に20g）が想定されているようです。
この数値は、厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」の1日あたりのタンパク質の摂取推奨量である、成人男性60g～65g、成人女性で50gを参考にしていると思われます。

1日に必要なタンパク質の量って？筋トレとの関係や必要な摂取量を紹介 – 健康管理食ジョイント

　ただ、筋肥大を目指すならタンパク質量は、体重1キロ当たり1.2g～1.7g程度の摂取量が推奨されている（60kgの人なら72g～102g）ので、完全栄養食に加えて、1食でタンパク質が20g程度摂取出来るプロテインを1～2食くらい摂取すると良さそうです。

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　プロテインバーでタンパク質が25g、200mlの紙パックドリンクででタンパク質が15g摂取出来る製品もあり、以前と比べて「タンパク質の摂取が難しい」という印象はなくって来ました。

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ジャンクフード風の完全栄養食が嬉しい

　最近では、カップ麺などのジャンクフード風の完全栄養食の種類も豊富で、ちゃんとジャンクな味わいを楽しむ事が出来ます。
ジャンクフードは大好きという人が多い一方、ダイエットや筋肥大を考えると最初に避ける食品で、長年食べずに我慢していたという人も多いと思います。
そんなジャンクフード風の食品で、栄養摂取が手軽に出来るようになったのは本当に素晴らしいと思います。

「完全メシ」の拡大・進化が止まらない　売れ筋はガッツリ系? カラムーチョ?

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