ダイエットのために、1日のうち16時間以上断食する、時間制限法のインターミッテント・ファスティングを、3年くらい続けていましたが、やめて一日四食へ変更しました。

インターミッテント・ファスティングとは

詳細は下記の動画が分かりやすいのでそちらをご確認下さい（笑
ぼくの場合、夜18時以降から翌日の昼12時まで糖質を摂らないという方式からはじめて、慣れて来ると18時～翌12時まで食べ物全般を摂らない方式に落ち着きました。
ちなみにBCAAやサプリメントは朝8時～9時に摂取してました。

【#115】今話題の16時間のプチ断食ダイエットってどうなんだい？良い点と注意点をお話し致します。

ダイエットには効果があり継続も苦痛ではなかった

インターミッテント・ファスティングに慣れると空腹の波が少なくなり、少量の糖質でも高い満足感が得られるようになります。
最初の5日くらいは寝る前の空腹などが辛いですが、1～2週間であまり気にならなくなり、体重も良い感じに落ちていきました。
…育児との相性も良く、努力や強い意識をするこもなく、気づけば3年くらいこの生活を続けていました。

やめた理由

苦痛も問題も無く成果も出ていたインターミッテント・ファスティングをやめた理由は、
筋肥大に必要な栄養素を摂るには8時間は集中しすぎ
胃腸の消化吸収が弱っているような気がした
変化をつけたかった
の三つです。

筋肥大に必要な栄養素を摂るには8時間は集中しすぎ

上記の動画でも触れられていますが、筋肥大をしようとした場合、消化吸収の効率化のために、食事…というか栄養摂取にある程度の間隔をおくのですが、食事が出来る8時間で栄養摂取をすることになり、これが非常に忙しいと感じました。

【徹底解説】プロテインっていつ飲めばいいのか(タイミング)、そしてなぜ飲むのか(飲み方)を初心者の方にもわかりやすくお話し致します。筋肥大、ダイエットへの効果を最大限活かしましょう。

【知らずに筋肉を失う…】朝の悪習慣。

【科学的根拠に基づく】筋肥大効率の高いプロテインの摂取量と時間間隔は?

ぼくは糖質とセットでないとプロテインが上手く消化吸収出来ず、午前中に食事…特に糖質が摂取できないと、プロテインの摂取が出来なかったです。（糖質とプロテインについては下記にまとめてます。）
朝食に糖質を解禁することでプロテインを朝から摂取できるようになり、栄養摂取が楽になりました。

プロテインで胃が痛くなることもある | Office Nakao

プロテインとクレアチンで胃痛になる場合は糖質を含んだ食後に飲むと胃が楽でした | Office Nakao

胃腸の消化吸収が弱っているような気がした

短期間のインターミッテント・ファスティングは胃腸が休められて良いのですが、長く続けていると徐々に働き自体が弱っているような気がしてきました。
内臓の働きに関しては下記の解説が腑に落ちました。
（サプリやプロテインなどは主にコスト面から利用していますが）

【武井壮】内臓を働かせろ！プロテイン、サプリに頼りすぎるな！

変化をつけたかった

インターミッテント・ファスティングも数年続けていると、リバウンドはないものの、それ以上の体への変化もあまり起こらなくなっていたので、一度変化を付けてみるべく、やめる事で変化を期待しました。
もしやめたことで大きくリバウンドするようなら、インターミッテント・ファスティングの継続に集中出来るという検証も兼ねています。

と言いつつ

…といいつつ、計算してみると、今でも夕食と朝食まで14時間空いてるので、あんまり変化ないかもですが、変化などありましたらまた記事にしたいと思います。
ちなみに4食の内訳ですが、以下みたいな感じです。結構緩いと思います。
8時～9時：ミューズリー+ヨーグルト+プロテイン+サプリ、
12時ごろ：好きなもの+クレアチン
15時ごろ：甘いお菓子+プロテイン
17時～18時：好きなもの+BCAA